Típusú légzés. Lélegezz jól, tovább élsz!

Alapvetően két fő légzéstípusunk van, a mellkasi, illetve a hasi légzés. Mellkasi légzés során belégzéskor a bordakosár három síkban tágul; előre, oldalra és típusú légzés, míg kilégzéskor mindhárom irányban szűkül. Ez könnyen érzékelhető, ha két tenyerünket a mellkasra helyezzük olyan módon, hogy a hüvelykujj függőlegesen felfelé a hónaljárok irányába, a maradék 4 ujj pedig a bordák lefutásában ferdén, kissé lefelé a köldök irányába tekint.

Jellemzően stresszhelyzetekhez és szorongáshoz köthető ez a légzéstípus, azonban egyre inkább jellemző a modern kor emberére is.

Kussmaul-légzés – Wikipédia

Nőknél gyakoribb, mint férfiaknál, ugyanis mellkasi légzés során folyamatosan behúzva lehet tartani a hasat, ezáltal szorosabb ruhákban laposabbnak tűnik a has. Hatásai: Fokozza a stressz szintet.

Kevesebb levegővel látja el típusú légzés tüdőt, felületesebb légzéstípus. Kevesebb oxigén jut a szervezetbe. Hasi légzés Hasi légzés során típusú légzés a hasfal kissé előre domborodik, kilégzéskor pedig laposodik, süllyed.

Ez a légzéstípus a kupola alakú rekeszizom működésén alapul, amely belégzéskor lelapul és ezáltal kissé lefelé tolja a hasűri szerveket, amik előre domborítják a hasfalat.

A Nap és a Hold hatása születéskor meghatározza alkatunkat

Kilégzéskor a rekeszizom ellazul hiszen a nyugalmi kilégzés alapvetően passzív folyamatígy a kupola ismét a bordakosár alá boltosul. Fontos azonban, hogy nem tudunk a hasunkba levegőt venni, tehát hiába a megtévesztő elnevezés, ilyenkor is a tüdőkbe áramlik a levegő, csak a referencia pont lesz a has elmozdulása.

396 Hz Solfeggio, Tudassa el az öntudatlan eltömődéseket és negatívumokat, meditáció, gyógyulás

Hasi légzés jellemző csecsemőknél, ellazult állapotokban, alváskor, illetve férfiaknál is. Láthatjuk, hogy ha különböző idegrendszeri állapotokhoz automatikusan egy adott légzéstípus kapcsolódik, akkor megfordítva a dolgot, a légzés által hathatunk az idegrendszeri állapotunkra is. Hatásai: Megnyugtat, ellazít. Segíti az emésztő rendszer működését, serkenti a bélműködést, így akár egy nagyobb vasárnapi ebédet követően is hatékony lehet a hasi légzés gyakorlása.

Légzéstípusok | TermészetGyógyász Magazin

Csukláskor a rekeszizom görcsösen összehúzódik, viszont ha mély egyenletes lassú hasi légzéseket végzünk ami szintén a rekeszizmot működteti csak a fiziológiás típusú légzés szinte néhány légzés alatt elmulasztható a csuklás. A tüdő jóval nagyobb százalékát lehet vele megtölteni, mint a mellkasi légzéssel, ezáltal több oxigénnel látja el a testet.

Egy egyszerű feladat Mielőtt jobban belemerülnénk a különböző légző technikákba próbálj ki egy egyszerű feladatot. Helyezkedj el egy kényelmes ülő pozícióban, és helyezd az egyik tenyered a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra. Hunyd le a szemed és egyszerűen csak figyeld a természetes légzésed, anélkül, hogy tudatosan beleavatkoznál a folyamatba.

Szemléld, hogy inkább a mellkasod, vagy inkább a hasad mozdul a légzés alatt?

EZ IS ÉRDEKELHET!

Ha inkább a has mozdul, akkor logikusan hasi légző vagy, ha a mellkas, akkor mellkasi légző. Előfordulhat, hogy a mindkettő mozdul egy kicsit, ilyenkor a két mechanizmus egyszerre történik. Ez egy fontos kiinduló pont ahhoz, hogy megtudd, mi a Te saját alap légzési mintád és egy kicsit ráhangolódj a légző technikákra. Hasi légzés: Típusú légzés előbbiekből következik, hogy a légző gyakorlatok során inkább a típusú légzés légzést részesítjük előnyben.

Viszont ha valaki inkább mellkasi légző, akkor gyakran nagyon nehéz ráéreznie a hasi légzésre és maga mögött hagynia a lapos has mítoszt. Ehhez mutatok most néhány trükköt, ugyanis vannak olyan testhelyzetek, amik elősegítik rekeszizom működését.

Navigációs menü

Ilyen testhelyzet például a négykézláb helyzet, paraziták a mentán ilyenkor a gravitáció lefelé húzza a hasűri szerveket és a szervek súlya a hasfalra nehezedik, ezáltal a rekeszizom egy könnyített helyzetben tud dolgozni.

Hanyatt fekvésben, talpra húzott lábakkal, a hasfal szintén típusú légzés tud lazulni, így ez is egy jó pozíció. A hasi légzés szempontjából az állás, illetve az ülés egy nehezített testhelyzet, ezért a gyakorlást inkább az előbbi két módon kezdjük.

Hasznos trükk lehet még a ráhangolódásban, hogy hanyatt fekvéskor típusú légzés nagyobb könyvet, esetleg lexikont teszünk a hasunkra, és egy kis ideig így maradunk, közben lehet filmet nézni, lazítani… Egy idő után reflexesen a has fog elmozdulni a légzéskor és anélkül, hogy odafigyelnénk, megvalósul a hasi légzés. Hason fekvéskor hasonló folyamat játszódik le, ilyenkor a has belenyomódása a talajba szintén segít irányítani és tudatosítani a levegő áramlását.

Teljes légzés: A mellkasi, illetve a hasi légzés egymás utáni gyakorlása adja a teljes légzést.

• A terluszollógia tudománya szerint minden ember vagy belégző, vagy kilégző típus.
• Paraziták az agyalapi mirigyben
• Oxiológia | Digitális Tankönyvtár
• ANNA TANÁCSAI – Tudd meg, hogyan lélegezz helyesen! | Food & Wine
• Lélegezz jól, tovább élsz! | Well&fit
• A részletesebb ismertetési igénnyel kapcsolatban utalunk Pénzes és munkatársainak Mesterséges lélegeztetés c.
• A prána szabályozása a légzés irányításán keresztül valósul meg.
• Paraziták az AIDS- ben

Ezt akkor kezdd gyakorolni, ha az előző kettő alap légzés típus már kellően elkülönül egymástól. Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, éppen ahogyan a ráhangolódó gyakorlatnál tetted. A belégzés két szakaszban történik.

Az egészségügy és az ápolás általános alapelvei

Először lélegezz be mélyen orron keresztül, úgy hogy a has előre domborodik, a mellkas viszont mozdulatlan marad. A második szakaszban lélegezz be további levegőt úgy, hogy most a mellkas tágul és a has marad domború.

Fontos, hogy a belégzés második szakaszában is plusz levegőt lélegezz be. A kilégzés történhet egy ütemben, vagy két ütemben.

A szúrjanamaszkár légzései - SelfnessYOGA

Az első típusú légzés egyszerre hosszan lélegezz ki, a második esetben pedig először a mellkas szűkül, utána pedig a has laposodik. Számolás: Az egyik legegyszerűbb technika, ha magunkban számolunk a légzés alatt.

Eleinte próbálj meg 3 számolás alatt belélegezni, majd 3 számolás alatt kilélegezni. Ha ez típusú légzés könnyen megy, akkor egy kicsit próbáld meg elnyújtani a kilégzést számolásig. Később növelhető is akár ezt az arányt.

További cikkeink a témában

Típusú légzés gördülékenyebbé tehető a légző gyakorlat, típusú légzés elkezdjük figyelni a belégzések és a kilégzések közötti szünetet, és megpróbáljuk minimálisra csökkenteni. Ezáltal szinte egymásba ér a ki- és a belégzés. Váltott orrlyukas légzés: Helyezd a jobb kezed középső és a mutató ujját típusú légzés két szemöldök közti területre, majd a típusú légzés típusú légzés el a jobb orrnyílást és csak a bal orrjáraton keresztül lélegezz néhány percig.

Ezután engedd el a jobb orrnyílást és a gyűrűsujjaddal zárd el a balt. Ismételd a feladatot ezen az oldalon is. Ez a légző gyakorlat nagyon hatékonyan kiegyensúlyozza a testet, egymásra hangolja a jobb és a bal agyfélteket, nyugtat és ellazít.

Körülmények, fontos tanácsok Légző gyakorlatok előtt mindig biztosíts nyugodt körülményeket magadnak. Szellőztess ki a szobában, hogy megfelelő legyen az oxigén szint.

Kategóriák

Kényelmes ülő vagy fekvő pozícióban helyezkedj el. Lehunyt szemmel végezd a gyakorlatokat. Ez nagyban megkönnyíti a befelé figyelést, sokkal jobban rá tudsz hangolódni a légzésre és kevésbé fog elterelődni a figyelem. Mindig orron át lélegezz be, a kilégzés történhet orron, vagy szájon keresztül is.

Soha ne tartsd bent a levegőt, mindig legyen folyamatos a légzés!

Ne erőltesd a légzést, a ki- és belégzés végén is kellemes érzéseid legyenek! Kezdetnek naponta maximum percig végezd a gyakorlatokat, a további típusú légzés pedig mindenképpen kérd gyógytornász vagy jóga oktató segítségét.